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健康科普

哺乳期并没有那么多的饮食禁忌
日期:2019-04-28

  哺乳期其实并没有那么多的饮食禁忌,在哺乳期间吗,食物多样、营养均衡对妈妈和宝宝来说,都非常重要,盲目的禁忌一些食物,可能会导致营养不良,也是完全没有必要的,在哺乳期,真正不能接触的只有两种--酒精和烟。下面就来简单说一下哺乳期饮食。

  1、调味品不会回奶,哺乳期可以吃。

  坊间有传言说,哺乳妈妈不能吃葱、姜、蒜、八角、桂皮等调味品。因为会回奶。调味品的确会对乳汁有影响,但并不是回奶,而是乳汁的味道会受到妈妈膳食的影响。除了调味品,西兰花、洋葱、西柚、草莓、柠檬等蔬菜水果,也同样会使乳汁的味道发生轻微变化。

  但是,这并不意味哺乳妈妈们就要因此远离这些食物。虽然许多食物会轻微地改变乳汁的气味和口味,可同时却能让宝宝提前接触到丰富的味道,在未来添加辅食的时候更容易接受这些口感。而且,母乳喂养需要全面均衡的营养。妈妈饮食多样化,才能更好地守护宝宝的口粮质量。

  2、可以接触含咖啡因食物如咖啡,巧克力等,适量就好。

  一说到茶、咖啡、巧克力等食物时,哺乳妈妈又犯难了。长久以来之所以把这些食物打入哺乳妈妈饮食的黑名单中,是因为其中都含咖啡因。过量的咖啡因的确会通过妈妈的乳汁,对宝宝产生一些不良影响,如烦躁不安、肠绞痛、反酸等症状。但如果每天咖啡因的摄入量不超过200毫克,就无需担心会影响宝宝。200毫克的咖啡因的剂量大约相当于1~2杯240毫升的速溶咖啡;或300克黑巧克力;或5杯240毫升的红茶。所以只要在安全剂量范围内,哺乳妈妈完全可以享受这些美好的零食。

  3.哺乳期可以吃辣的,凉的。

  吃辣的食物最多可能影响的是乳汁的味道,但只要孩子能正常吃奶,不拒绝母乳就没关系,妈妈可以正常吃。

  哺乳期吃凉的也并不会导致孩子拉肚子,人是恒温动物,凉的吃进去经过血液循环的加工也自然升温了,不会对孩子造成什么影响,唯一需要关注的是妈妈的肠胃是否能接受,只要自己吃了没什么不舒服就可正常吃,哺乳期吃水果不需要加热。

  4、生病了可以吃药。

  母乳喂养是一件十分辛苦的事。妈妈们如果在哺乳期生病,无论对身体还是心理,都是巨大的考验。许多妈妈担心吃药会对宝宝产生影响,于是选择用自身免疫系统来“硬扛”。其实,哺乳期也可安全用药。药物被分成L1~L5这5个等级,其中L1和L2级的药物对于哺乳期妈妈来说也是比较安全的。

  普通感冒多数是病毒感染的自限疾病,一周左右会自愈。但许多妈妈感冒后,会出现发热的症状。如果体温超过38.5℃,会让人感到头痛、肌肉酸痛、全身无力。这时,哺乳妈妈可服用对乙酰氨基酚或布洛芬来退热。不过当普通感冒病程拉长合并细菌感染后,自愈的可能性就变小了,需要使用抗生素。对哺乳妈妈而言,青霉素类和头孢类药品是安全的。哺乳妈妈生病后需要及时就医,遵医嘱用药。

  5、不建议饮酒。

  哺乳期建议最好不要喝酒,酒精会通过乳汁进入宝宝体内,导致宝宝出现兴奋、睡眠紊乱等症状,严重的话还会损伤其他器官,与此同时,也可能减少泌乳量。所以哺乳期妈妈尽量不要喝酒,包括红酒白酒啤酒葡萄酒鸡尾酒,也要警惕一些伪装后的酒,比如米酒、果啤、醉蟹/虾、醪糟、酒酿圆子、酒心巧克力等。哺乳妈妈喝酒后,酒精大约会在30~60分钟左右进入血液和乳汁中。也就是说,妈妈血液中的酒精浓度是和乳汁中的酒精浓度相等的。喝酒后,除了时间,别的方法都不足以清除乳汁中的酒精。如果喝了酒,最好间隔2小时后再喂奶,给身体一些代谢酒精的时间。或者是选择喂完奶或挤奶后再喝酒。

  6.不建议吸烟。

  烟雾中含有的尼古丁,会通过乳汁进入宝宝体内,可能会使宝宝焦躁、紧张不安、食欲不振、睡眠不佳等。二手烟还会增加宝宝患中耳炎、哮喘及各种呼吸系统疾病,另外对妈妈自己身体也是有很大的伤害的,所以为了宝宝和妈妈的健康,应禁止吸烟。

  同时也要警惕二手烟和三手烟,其中还可能含有像一氧化碳与氰化物等有毒物质。从外面回来要记得洗脸洗手换衣服,以免宝宝接触到你脸上、头发上、衣服上的烟雾颗粒。


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