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健康科普

写在父亲节前:男性应该如何备孕?如何生个健康宝宝?
日期:2019-06-12

随着二胎的开放,教育成本的提高,优生优育是大家比较关心的话题。大家平时总觉得备孕是女方的事情,比如提前三个月吃叶酸等。其实备孕这件事对男性来说也很重要。

男性备孕要坚持3个月?

男性备孕也要坚持3个月?主要是因为精子成熟需要90天,而且高质量的精子是后代幸福的基础,可以让宝宝更加健康。 

精子从睾丸产生,从生成到成熟一般需要至少90天,刚生成的精子只是有了基本的形体,需要在附睾当中发育14-16天左右。所以如果想改善精子问题,几天的时间是不够的,同样,这要是为什么要提前备孕的原因。

男性提供的精子质量好坏会直接影响胚胎的健康,也就是宝宝的健康。一个优质的精子和优质的卵子结合,孩子也会更健康、聪明。相反,如果你的精子数量少、活性低,都会影响宝宝的健康,很多胎停或者轻易流产的原因,都是因为男性的精子存在问题。

对于男性来说,备孕中最重要的就是要提高精子的质量。

1. 吃蛋白质丰富的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但蛋白质摄入也不能过量,否则会造成营养不均衡。

2. 吃富含DHA的食物

大脑、视网膜和睾丸中,都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素,对备孕男性十分有益。

3. 注重锌、硒元素的摄入

锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现,补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌,还可以增加精子数量。硒有20%—40%集中在生殖系统,因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。

生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等。

4. 注重镁元素的摄入

镁有助于提高男士的生育能力。备孕期间应该注重摄入。

含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。还有坚果和种子,只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的100%,其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。

此外,还有牛油果、香蕉、大豆、燕麦粥、通心粉,及各种海产品也富含镁。

5. 多吃新鲜蔬菜水果

很多男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果,饮食习惯偏爱荤腥。其实,蔬菜、水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的,可以提高精子的成活率。

吃蔬菜水果要注意选择应季的,反季节的水果和蔬菜最好不要吃,或尽量少吃,因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理,包括除虫、催熟和保鲜,因此,不可避免地使用更多的化学药品,这些药品摄入过多,对备孕夫妇和未来的胎儿都是不利的。

6. 吃海产品养出优质精子

海产品如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

但是人体自身不能合成精氨酸,必需从食物中摄取。此外,海参、核桃和冻豆腐等食物,也含精氨酸较多。

7、注意酒精摄入量

备孕男喝酒过量是会影响精子数量和质量,这会严重降低女方受孕的几率,若是酒后受孕,会使胎儿发育迟缓,有神经系统障碍的概率也会大增,出现弱智儿的几率高出很多,想想准爸爸们也不想自己的孩子生下来就有缺陷,所以,备孕期间,禁酒是非常有必要的。

除了注意饮食以外,以下几点也很重要:

1、注意孕前检查

孕前检查是备孕的第一步,备孕是需要夫妻二人共同准备才行,双方都起到决定性的作用,精子和卵子的健康程度是一样重要的,缺一不可,它们决定着一个健康聪慧宝宝的诞生。

很多男士觉得,孕前检查,女方去查就可以了,其实怀孕这件事情是需要男女双方共同协作来完成的,男士的孕前检查至关重要,可以查出看当前是否可以要孩子,是否存在不育等当面的问题。如果男士不做孕前检查,这些问题很可能会被忽视,从而造成不必要的麻烦。

2、注意有害物质

备孕男士,尽量远离有毒有辐射的物质,因为这些物质可能会吸附在身体上,或者进入身体里,影响精子的质量,从而可能造成胎儿身体的不健康。

3、注意给“它”一个舒适的空间

舒适的内裤,可以给睾丸足够的空间,不会造成压迫感,从而达到最舒适的状态。而在这样的条件下,精子也会提高质量。

关于男性备孕前的准备就为大家介绍这么多,希望大家能多了解一些关于备孕方面的基本常识,便于更好的做准备,也希望每个男性都能在自己最健康最优秀的状态下育出健康聪明的宝宝。


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